Czym nawadniać się i ile pić w gorące dni + przepis

Czym nawadniać się i ile pić w gorące dni + przepis

Dodano

Kiedy piszę ten artykuł, to co prawda do gorących dni jest jeszcze daleko. Ale jest już coraz cieplej. A w takie dni nie wolno zapomnieć o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Ile pić o co pić w gorące dni, opisuję szczegółowo poniżej.

Na początek podam Ci swoją wodną mieszankę, która powoduje, że poza uzupełnieniem samych płynów jestem dużo bardziej orzeźwiona i ochłodzona :)

Składniki na 2 porcje napoju orzeźwiającego

  • 1/2 obranej cytryny
  • 1/2 szklanka wody
  • 1/2 szklanka wody gazowanej
  • 1/2 szklanki lodu
  • 10 listków miodu
  • 1 łyżka mięty

 

Jak przygotować napój orzeźwiający?

Cytrynę pokrój w drobne cząstki i wymieszaj wszystkie składniki w dzbanku poza wodą gazowaną. Gotową mieszankę rozlej do szklanek i uzupełnij wodą gazowaną.

Taki napój idealny jest także o poranku oraz przed jedzeniem. Cytryna zawiera bowiem pektyny – rozpuszczalne włókna, które powodują uczucie pełności i tłumienie głodu. Poza tym kwasy w cytrynie pobudzają organizm do szybszej przemiany materii.

Dlaczego woda jest ważna?

Woda to najważniejszy składnik naszych organizmów, który stanowi 60% masy ciała.

Przykładowo, jeśli ważysz 60 kg, to 36 kg z tego jest wodą. Właśnie to dowodzi konieczności uzupełniania tych płynów, które w różnoraki sposób (chociażby przez skórę), potrafi wyparować w ciepły dzień.

Jeśli przyjrzysz się temu bliżej, to kości składają się w 25% z wody, mięśnie w 75%, a płuca w prawie 90%. Teraz już wiesz skąd bierze się wodne zapotrzebowanie Twojego ciała?

Co należy pić i ile pić?

Każdy z nas ma nieco inne zapotrzebowanie na wodę. Zależy to m.in. od sposobu życia (aktywności, jakie wykonujesz), wieku, czy też temperatury otoczenia i jego wilgotności.

To właśnie czysta woda najszybciej i najlepiej uzupełnia braki w organizmie. Wchłania się ona najszybciej. Ale też oczyszcza ciało z wszelkiego rodzaju toksyn.

Generalnie powinno się wypijać 2,5 – 4 litry wody dziennie. Na pewno zresztą nie raz czujesz, jak organizm źle się zachowuje i reaguje, z powodu braku wody.

Jak nie zapominać o piciu wody?

Jeśli jest Ci ciężko pamiętać o wypijaniu odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia, to mam nadzieje, że pomoże Ci poniższa lista :)

1. Szklanka wody na początek dnia
Ja wypijam nawet dwie. Pierwsza z wyciśniętym sokiem z połowy cytryny, a druga to czysta woda. Niestety nawet w nocy organizm lekko się odwadnia i ubytek wody należy uzupełnić.

2. Pij więcej między posiłkami
Picie wody, zmniejsza uczucie głodu, przez co rzadziej sięgasz po różnego rodzaju przekąski w ciągu dnia.

3. Szklanka wody na pół godziny przed posiłkiem
To pomaga w trawieniu oraz we wchłonięciu wszystkich wartości odżywczych zawartych w posiłku.

4. Dodaj coś do smaku
Czysta woda pomaga w odpowiedniej pracy nerek, ale organizm niezbyt chętnie przyjmuje ją w takiej postaci. O wiele lepiej to wygląda jeśli wzbogacisz wodę cytryną, ogórkiem lub miodem. Możesz oczywiście skorzystać z przepisu, o którym mówiłam na początku tego artykułu :)

A Ty ile wody wypijasz dziennie i w jakiej formie to robisz? Odpowiedz w komentarzu!

Oceń artykuł:  

   

Copyright © SzefowaDomu.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona używa plików cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki oraz akceptujesz Politykę Prywatności i politykę cookies.